从书中走来的《长安的荔枝》

昨日，知名演员沙溢在个人社交平台晒出自己健身后的照片，并配文：做一个爱(ài)出汗的，爱笑的，爱臭美的父亲(fùqīn)！祝大家父亲节快乐！

照片中(zhōng)，沙溢晒出了充满肌肉的双臂。

从去年开始，沙溢就(jiù)开始减肥。

2024年，11月16日，沙溢在社交平台发文：坚持住，让世界看到我们的更(gèng)多可能。咱们一起互相监督(hùxiāngjiāndū)！留言讨论。

网友评论(pínglùn) 

沙溢瘦下来后，整个人都变得青春洋溢，有(yǒu)网友评价：少年感十足！

胡可在社交平台(píngtái)惊叹发文：家人们谁懂啊，一辈子没见过他这样。

减肥的终极目标(zhōngjímùbiāo)是改善代谢 

教你五步养成(yǎngchéng)"易瘦体质"

1. 吃饭养成八分饱(bāfēnbǎo)的习惯

胖，就是一口一口吃出来的。在活动量(huódòngliàng)、代谢水平不变的前提(qiántí)下，你每天多吃几口饭、多吃几个饺子，或一点(yìdiǎn)小零食，一年下来体重增加3-5斤，甚至5-10斤都是可能的。

吃饭要养成八分饱的习惯，感觉吃到七八分饱时就要停筷子。等我们大脑感觉“吃饱了”的信号时，其实我们的胃已经吃得(dé)很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不继续吃的状态(zhuàngtài)，如果不继续吃也不会很饿，3-4个小时后(hòu)很快又(yòu)饿了迎接下一餐，这种状态比较好。

2. 养成每天多喝水(duōhēshuǐ)的习惯

水是参与我们(wǒmen)人体代谢(dàixiè)重要的一部分，每天保证足量的饮水有助于提高新陈代谢。养成每天多喝水的习惯，这一点看起来很简单，但(dàn)实际上很多人容易忽视。

建议每天保证6-8杯水(bēishuǐ)（约1500毫升～2000毫升），补充水分可加强脂肪细胞的代谢，而喝水(hēshuǐ)少容易导致便秘、胆结石等问题。而且喝水对肥胖人士(rénshì)的意义还在于取代(qǔdài)奶茶、果汁等饮料，减少糖分的摄入。

3. 养成认真对待睡眠(shuìmián)习惯

如果(rúguǒ)你经常熬夜、睡眠不足，你的新陈代谢肯定会受到影响。很多人都有感触(gǎnchù)，如果前一天晚上熬夜、睡得不好，第二天一整天身体状态都不好，饮食也吃(chī)得更不健康。

减少熬夜、减少晚睡，保证充足的(de)睡眠，养成认真对待睡眠的习惯。那么每天早上醒来的时候，你都会感觉(gǎnjué)休息得很好，而且你的新陈代谢也会得到提高(tígāo)。

4. 养成(yǎngchéng)每天固定运动习惯

生活(shēnghuó)很忙，没时间锻炼，这是很多人的常态。但如果(rúguǒ)你(nǐ)能每天找出半小时(xiǎoshí)或1小时的时间固定运动，会对你提高身体代谢水平、减肥很有帮助。比如：你可以每天早晨早起半小时到1小时跑跑步、跳跳绳，或者把每天上下班坐车、开车，改为骑自行车(zìxíngchē)。无形中每天增加了固定的运动量。

5. 养成吃健康(jiànkāng)食物的习惯

汉堡、奶茶、小零食，薯条、炸鸡、小烧烤……这是(shì)很多人日常喜欢吃(chī)的食物，但(dàn)这些都不是“健康(jiànkāng)食物”，它们都是“超加工食品”，是工业化生产，并且添加了至少5种以上添加剂的食物，通常就是糖、稳定剂、保鲜剂、防腐剂(fángfǔjì)、色素等。它们通常都是高糖、高脂、高热量的食品。如果你(nǐ)不会分辨“健康食物”和“不健康食物”，记住一句话：“少吃人造的食物”。

来源：当时人社交(shèjiāo)平台、钱江晚报